Nos últimos meses, a famosa dieta do ovo ganhou destaque entre atletas e pessoas que buscam emagrecimento rápido. Com promessas de perda de peso acelerada e benefícios inimagináveis para o ganho de massa muscular, essa dieta conquistou espaço, especialmente nas redes sociais, impulsionada por influenciadores digitais. 

Mas será que essa estratégia é realmente adequada para corredores que possuem necessidades energéticas específicas? 

Ficou curioso? Leia até o final e saiba mais sobre:

• O papel dos influenciadores e a cautela necessária;
• Riscos da dieta restritiva para corredores; 
• Entrevista com o nutricionista Caio Raposo

O papel dos influenciadores e a cautela necessária 

Atualmente a internet está cheia de relatos e dicas de influenciadores que atribuem ao ovo resultados surpreendentes e milagrosos. Para quem busca resultados rápidos, a internet se torna um ambiente tentador com fotos de antes e depois e dicas de consumo. 

No entanto, é importante lembrar que nem sempre os influenciadores possuem um corpo natural atribuído exclusivamente à dieta do ovo. A experiência de uma pessoa da internet não substitui a orientação de um profissional capacitado. O que pode funcionar para um influenciador pode não ser adequado para as demais pessoas e atletas, considerando o gasto energético e as necessidades específicas de cada um. A aderência cega ao modismo e as diversas dietas divulgadas sem comprovação científica podem trazer riscos, como perda de desempenho, cansaço excessivo e até mesmo problemas de saúde. 

Independente do influenciador ou da dieta, é importante ter cautela e ter um acompanhamento com profissionais adequados da área. 

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Riscos da dieta restritiva para corredores

O ovo é uma fonte de proteína completa e que possui diversos nutrientes. Quando consumido de forma adequada e equilibrada, ele pode ser um aliado importante para corredores, ajudando tanto na manutenção da massa magra quanto no fortalecimento muscular. 

No entanto, apesar desse benefício, seguir uma dieta restritiva composta apenas de ovo pode levar a deficiência nutricionais. A restrição severa de carboidratos, pode comprometer o desempenho do corredor, uma vez que os carboidratos são a principal fonte de energia em atividades de alta intensidade.

A falta desse nutriente pode gerar diversos sintomas, como tontura, fraqueza e dificuldades de concentração, o que acaba afetando o rendimento nos treinos. Independente do alimento, a privação excessiva pode levar a episódios de compulsão alimentar, prejudicando os objetivos desejados. 

Não siga as modas da internet achando que é real. É importante sempre seguir o que o seu profissional diz e ter um acompanhamento adequado. Os influenciadores existem para te influenciar e nem sempre será para coisas boas! 

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Entrevista com o nutricionista Caio Raposo 

Pensando nesse assunto tão importante e polêmico, conversamos com o nutricionista Caio Raposo para entendermos melhor sobre a relação entre a dieta do ovo e a prática esportiva. Caio é especialista em nutrição esportiva e emagrecimento, ajudando os seus pacientes a recuperarem a autoestima sem abrir mão da alimentação, promovendo saúde de forma consciente e eficaz. Além disso, ele atende online e presencialmente em seu consultório no Centro de Juiz de Fora – MG.

Confira a entrevista completa:

Blog MI: O que é exatamente a dieta do ovo? Quais são suas principais características?

Dr. Caio Raposo: Dieta do ovo é uma dieta da moda, associada a blogueiros, nada mais é que consumir somente ovos durante o dia, visando diminuição de gordura e aumento de proteína no organismo.

Blog MI: Essa dieta tem alguma base científica ou é apenas uma tendência passageira?

Dr. Caio Raposo: Nenhuma evidência científica, apenas modismo passageiro.

Blog MI: Quais os principais benefícios e riscos dessa dieta para quem pratica atividades físicas?

Dr. Caio Raposo: Nenhum, porque o corpo fica fraco, acaba perdendo desempenho esportivo, devido a falta de nutrientes.

Blog MI: Existe alguma recomendação específica sobre a quantidade de ovos que uma pessoa pode consumir diariamente?

Dr. Caio Raposo: Tem alguns trabalhos científicos que afirmam que podemos consumir até 12 ovos por dia, sem problemas de colesterol.

Blog MI: A dieta do ovo pode melhorar o desempenho esportivo? Em quais modalidades ela pode ser mais benéfica?

Dr. Caio Raposo: Não vai melhorar em nada, pelo contrário, não tem benefício.

Blog MI: Há risco de déficit nutricional para quem pratica exercícios intensos e segue essa dieta?

Dr. Caio Raposo: Com certeza, quem pratica atividade física intensa não pode fazer essa dieta.

Blog MI: Como essa dieta impacta a recuperação muscular e o ganho de massa magra?

Dr. Caio Raposo: Pelo aporte proteico, ela auxilia na recuperação, mas a falta de carboidrato junto a dieta, dificulta o ganho de massa muscular.

Blog MI: Para quem pratica corrida ou treinos aeróbicos, essa dieta pode ser eficaz ou pode prejudicar o desempenho?

Dr. Caio Raposo: Prejudica o desempenho esportivo, pela falta de carboidratos.

Blog MI: A longo prazo, essa dieta é segura ou pode trazer riscos à saúde?

Dr. Caio Raposo: Não é uma dieta segura para manter pelo resto da vida, porque falta nutrientes necessários para viver.

Blog MI: Para quem deseja perder peso e melhorar o condicionamento físico, a dieta do ovo é uma boa alternativa?

Dr. Caio Raposo: Quem visa perder peso, sem qualidade muscular, sim, ela vai te fazer perder peso sem melhorar seu condicionamento físico.

Como sempre falamos, o acompanhamento de um nutricionista esportivo é fundamental para atender às necessidades específicas de cada atleta, considerando suas metas e particularidades físicas.

Não siga dietas restritivas, busque pelo equilíbrio!

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